Bolehkah Anda Tidur di Kerusi Pejabat? Petua, Risiko & Kerusi Roda Terbaik

Bolehkah Anda Tidur di Kerusi Pejabat? Jawapan Ringkas

Ya, anda boleh tidur dalam kerusi pejabat - tetapi kebanyakan kerusi pejabat standard direka dengan buruk untuk tidur , dan berbuat demikian secara kerap boleh menyebabkan leher tegang, sakit pinggang dan peredaran yang lemah. Walau bagaimanapun, kerusi pejabats with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully boleh menawarkan permukaan tidur pendek yang cukup mengejutkan jika digunakan dengan betul. Perkara utama ialah mengetahui kerusi yang mempunyai ciri penting, cara meletakkan badan anda, dan apabila tidur tegak lebih mendatangkan kemudaratan daripada kebaikan.

Mengapa Orang Tidur di Kerusi Pejabat (dan Mengapa Kerusi Beroda Adalah Biasa)

Tidur siang di pejabat adalah lebih biasa daripada yang diakui oleh kebanyakan tempat kerja. Tinjauan 2023 oleh Yayasan Tidur mendapati bahawa hampir 34% pekerja Amerika mengaku tertidur di meja mereka sekurang-kurangnya sekali dalam sebulan yang lalu. Kerusi pejabat beroda — kerusi meja rolling standard — ialah tempat duduk yang paling biasa diduduki orang hanya kerana itulah yang ada di hadapan mereka.

Tapak bergolek kerusi roda sebenarnya mempunyai kelebihan yang halus: ia membolehkan perubahan kedudukan yang sedikit semasa anda mengantuk tanpa jatuh, yang boleh mengurangkan risiko terjaga kerana pergerakan secara tiba-tiba. Yang berkata, roda juga bermakna kerusi boleh meluncur jauh dari meja jika anda bersandar, jadi sentiasa kunci kastor atau tolak kerusi ke dinding sebelum tidur .

Senario biasa di mana orang tidur di kerusi pejabat termasuk:

• Sesi kerja lewat malam di mana katil tidak boleh diakses
• Power napping semasa rehat makan tengah hari tanpa ruang rehat khusus
• Pekerja terpencil di pangsapuri kecil menggunakan kawasan pejabat sebagai ruang serba guna
• Pekerja syif malam menguruskan jadual tidur yang tidak teratur

Perkara yang Menjadikan Kerusi Pejabat Beroda Sesuai untuk Tidur

Tidak semua kerusi pejabat bergolek adalah sama dalam soal keselesaan tidur siang. Ini adalah ciri-ciri yang benar-benar penting:

Sudut Berbaring

Berbaring daripada 110°–135° ialah tempat yang manis untuk tidur . Kerusi yang hanya bersandar 100° membuatkan anda terlalu tegak, memberikan ketegangan yang berterusan pada leher dan otot lumbar anda. Berbaring rata sepenuhnya (180°) jarang berlaku di kerusi pejabat tetapi sesuai. Model ergonomik popular seperti Herman Miller Embody baring kira-kira 120°, manakala kerusi permainan daripada jenama seperti Secretlab boleh mencapai 165°.

Sandaran Kepala dan Sokongan Leher

Ini boleh dikatakan ciri yang paling kritikal. Tanpa sandaran kepala boleh laras, kepala anda akan jatuh ke satu sisi dalam beberapa minit, menegangkan otot sternokleidomastoid. Tempat letak kepala boleh laras yang condong ke hadapan — bukan sahaja atas dan bawah — adalah yang terbaik untuk tidur. Banyak kerusi tugas standard tidak mempunyai ciri ini.

Reka bentuk tempat letak tangan

Tempat letak tangan tetap atau sempit menggali ke dalam siku dan lengan bawah anda apabila anda cuba berehat sepenuhnya. carilah Tempat letak tangan 4D yang boleh diturunkan atau dilipat ke bawah , membebaskan tangan anda untuk berehat secara semula jadi di sisi anda atau di pangkuan anda.

Sokongan Lumbar

Walaupun sokongan lumbar adalah penting untuk duduk, lengkung lumbar yang jelas sebenarnya boleh menolak anda dengan tidak selesa ke hadapan apabila berbaring. Kerusi dengan kedalaman lumbar boleh laras membolehkan anda mengurangkan penonjolan apabila bertukar kepada mod tidur.

Cara Tidur di Kerusi Pejabat Tanpa Mencederakan Leher atau Belakang Anda

Jika anda perlu tidur di kerusi pejabat anda — beroda atau tanpa roda — kedudukan badan membuat perbezaan ketara dalam perasaan anda apabila anda bangun. Ikuti langkah ini:

1. Baring ke belakang sejauh yang dibenarkan oleh kerusi. Malah 10–15 darjah tambahan mengurangkan mampatan tulang belakang berbanding dengan tidur tegak sepenuhnya.
2. Sokong leher anda. Gunakan bantal perjalanan (berbentuk U) atau gulungkan jaket di leher anda untuk memastikan kepala anda tertumpu. Ini menghalang "kejatuhan kepala" yang menyebabkan sakit leher.
3. Tinggikan kaki anda. Sandarkan kaki anda pada tempat letak kaki, laci terbuka atau langkan meja. Ini mengurangkan tekanan bahagian bawah belakang dan meningkatkan peredaran di kaki anda.
4. Kunci roda. Kebanyakan kerusi pejabat bergolek mempunyai kunci kastor. Libatkan mereka untuk mengelakkan kerusi daripada hanyut pertengahan tidur, yang boleh menyentak anda terjaga atau menyebabkan terjatuh.
5. Pastikan tidur sebentar. Matlamat untuk 10–20 minit — julat "nappuccino" yang disahkan NASA. Melebihi 30 minit, anda berisiko untuk tidur nyenyak dan terjaga dengan rasa grogi (inersia tidur) yang lebih teruk daripada tidak tidur siang langsung.

Risiko Kesihatan Kerap Tidur di Kerusi Pejabat

Tidur siang sekali-sekala di kerusi pejabat secara amnya tidak berbahaya. Tetapi menggunakan kerusi meja beroda sebagai permukaan tidur biasa membawa risiko kesihatan sebenar :

Ketegangan Leher dan Tulang Belakang Serviks

Tanpa sokongan kepala yang betul, kepala (yang beratnya kira-kira 10–12 lbs) jatuh ke hadapan atau ke sisi, meregangkan otot leher posterior selama berjam-jam. Ini boleh mencetuskan sakit kepala tegang dan, dari masa ke masa, menyumbang kepada masalah cakera serviks.

Risiko Trombosis Urat Dalam (DVT).

Tidur duduk di kerusi dengan lutut bengkok dan kaki tergantung memampatkan urat popliteal di belakang lutut. Tempoh lanjutan (lebih 4 jam) dalam kedudukan ini meningkatkan risiko DVT , terutamanya pada individu berusia lebih 40 tahun atau mereka yang mempunyai faktor risiko kardiovaskular.

Kemerosotan Kualiti Tidur

Kajian dari Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahawa tidur tegak mengurangkan tidur REM sehingga 50% berbanding baring . Memandangkan tidur REM adalah penting untuk penyatuan ingatan dan pengawalan emosi, tidur secara kronik di atas kerusi boleh menjejaskan prestasi kognitif walaupun jumlah jam tidur kelihatan mencukupi.

Mampatan Bahu dan Pinggul

Kuali tempat duduk melengkung kebanyakan kerusi pejabat mencipta titik tekanan di bawah paha dan di belakang lutut. Selama beberapa jam, ini menyekat aliran darah dan menyebabkan sensasi pin-dan-jarum yang biasa dialami oleh ramai orang yang tertidur di meja.

Kerusi Pejabat Terbaik dengan Roda untuk Tidur: Perkara yang Perlu Diperhatikan

Jika anda tahu anda akan tidur siang di kerusi pejabat anda dengan kerap, utamakan ciri ini semasa membeli:

• Kunci sandarkan pada berbilang sudut — jadi kerusi kekal dalam posisi tidur pilihan anda tanpa melantun ke belakang
• Tempat letak kaki boleh dipanjangkan — rehat kaki terbina dalam yang memanjang apabila berbaring sepenuhnya adalah satu-satunya peningkatan keselesaan terbesar untuk tidur kerusi
• Kuali tempat duduk lebar — sekurang-kurangnya 20 inci lebar untuk membolehkan perubahan kedudukan kecil tanpa jatuh
• Mesh boleh bernafas atau sandaran busa memori — buih padu memerangkap haba, membawa kepada tidur berpeluh dan tidak selesa
• Kunci kastor tugas berat — terutamanya penting pada lantai keras di mana kerusi bergolek hanyut dengan mudah

Antara pilihan yang disemak secara meluas, kerusi permainan dengan fungsi berbaring rata dan tempat letak kaki bersepadu (seperti dari Homall atau RESPAWN) selalunya merupakan gabungan paling praktikal antara keterjangkauan dan kesediaan tidur, walaupun dalam konteks pejabat tradisional.

Petua Pantas untuk Menjadikan Mana-mana Kerusi Pejabat Beroda Lebih Mesra Tidur

Anda tidak selalu memerlukan kerusi baru. Pelarasan kos rendah ini boleh meningkatkan kualiti tidur di kerusi guling sedia ada anda:

• Tempat a selimut dilipat di tempat duduk untuk mengurangkan keamatan titik tekanan pada paha
• Gunakan a roll lumbar atau bantal kecil di belakang bahagian bawah punggung anda untuk mengekalkan sedikit lordosis apabila berbaring
• Baji kerusi pada dinding atau meja berat untuk mengelakkan bergolek tanpa perlu menggunakan kunci
• Redupkan bilik atau gunakan topeng mata - pencahayaan pejabat menyekat melatonin walaupun untuk tidur sebentar
• Set a Penggera 20 minit sebelum tidur untuk mengelakkan tergelincir ke dalam kitaran tidur yang mendalam

Bila Perlu Berhenti Tidur di Kerusi Pejabat Anda

Beberapa tanda bahawa tabiat tidur kerusi anda menyebabkan kemudaratan dan bukannya membantu:

• Awak bangun dengan sakit leher atau sakit kepala yang konsisten yang tidak hadir sebelum ini
• Kaki anda berasa berat, kebas, atau bengkak selepas tidur di kerusi
• Awak tidur di kerusi untuk lebih daripada 2 jam sekali gus secara teratur
• Kerusi tidur menggantikan, bukannya menambah, tidur katil yang betul

Jika anda berada di pejabat tanpa kawasan rehat yang sesuai dan memerlukan tidur siang setiap hari, bela a bilik tidur atau katil bayi khusus . Penyelidikan daripada Harvard Business School menunjukkan bahawa syarikat yang menyediakan peluang tidur siang berstruktur melihat a 34% peningkatan dalam kewaspadaan dan peningkatan 100% dalam prestasi pada tugas yang memerlukan tumpuan. ROI didokumenkan — infrastruktur hanya perlu mengejar.